In het dagelijkse leven hebben we maar weinig aandacht voor het goede, voor het positieve. Het slechte onthouden we veel gemakkelijker. Doe maar even mee met deze reality check. Waar denk jij aan aan het einde van de dag? Aan de 30 dingen die goed gingen of dat ene dingetje dat verkeerd ging? Aan de computer die vastliep op je werk waardoor je minder kon doen dan je wilde, die opmerking die je maakte tegenover een collega waar je achteraf spijt van hebt of aan die rekening die je nog steeds niet hebt betaald?

Zonde eigenlijk dat we die mooie dingen, die leuke dingen en de complimentjes minder goed onthouden. Er gaan zoveel dingen namelijk wel goed, sterker nog er zijn op een dag veel meer positieve momenten dan negatieve. Denk maar aan een prachtige zonsopkomst, dat heerlijke kopje thee of koffie in de ochtend, de warme douche na het sporten, de glimlach op het gezicht van je kind als je thuis komt, dat mooie liedje dat je hoorde op de radio onderweg naar huis, die taken die je wel hebt afgerond. Laat staan al die andere heel belangrijke dingen waar je vaak helemaal niet bij stil staat, namelijk dat je gezond bent, dat je man en kinderen gezond zijn, dat je een huis hebt, een baan, dat je de verwarming aan kunt zetten als het koud is, dat je elke dag kunt eten etc.

Die focus op het negatieve is niet alleen jammer voor ons humeur, maar ook slecht voor ons lichaam. We ervaren meer stress. Positiviteit transformeert ons ten goede. We worden ontvankelijker en creatiever en bovendien helpt het ons om het beste in onszelf naar boven te halen.

Use it or loose it

Ons brein kun je trainen en veranderen. We kunnen bepaalde delen van de hersenen stimuleren die rust, levensvreugde en compassie brengen in plaats van gepieker, verdriet en woede.

Net zoals we onze buikspieren trainen, kunnen we dus ons brein trainen door ons meer te richten op al het goede en positieve in ons leven. Natuurlijk zullen we nog steeds pijn, ongemak, verlies, kritiek of andere lastige dingen tegen komen in het leven, maar we zullen hier veerkrachtiger op kunnen reageren en beter voor onszelf zorgen. 

Hoe kun je leren te genieten en het goede te vieren?

Hier zijn diverse manieren voor. Dit zijn er een paar:

Stap 1. Sta stil bij het goede.

Sta elke dag stil bij wat er allemaal goed gaat op een dag, zelfs als het je dag niet is. Doe dit minimaal 6 keer per dag. Dat hoeft heus niet veel tijd te kosten, 30 seconden per keer is al voldoende.

Som die dingen op en laat ze ook echt gevoelsmatig binnenkomen. Positieve dingen krijgen niet alleen minder aandacht, maar blijven ook niet lang hangen. Geef ze daarom nu je volle aandacht en probeer de momenten zo maximaal op te rekken. Je kunt het effect ervan ook in je lichaam voelen. Op die manier verander je je hersenen in gunstige zin.

Dankbaarheid is natuurlijk een prachtige manier om stil te staan bij de goede dingen in en van het leven. Hierbij volgt een korte oefening om dankbaarheid te ervaren.

Oefening: sluit je ogen en denk even na over 5 dingen waar je dankbaar voor bent. Het hoeven geen grote dingen te zijn, het kunnen ook kleine dingen zijn.

Doe je dit voor het slapen, dan zul je met positieve gedachten gaan slapen.

Stap 2. Geniet van het goede.

geniet van de kleine dingen, eens zul je terug kijken en je realiseren dat dat de grote dingen waren

Vaak haasten we ons de dag door. We douchen snel, nemen koffie en thee mee voor onderweg, rijden auto zonder op te merken wat we zien, lopen snel naar school of kantoor, eten gedachteloos. Probeer je bewust te worden van je dagelijkse routine en geniet van die kleine dingen. Zet al je zintuigen op genieten! Voel die warme stralen van de douche op je lichaam, de geur van shampoo of zeep, proef dat heerlijke koekje bij de thee, zie de stralende ogen van je kind, de kleuren van de bloemen op de tafel, hoor het gelach van kinderen etc.  Ook hier helpt als je gedurende dag deze momenten van geluk weer even voor de geest haalt en ze echt proeft en probeert te rekken.

3. Sta open voor schoonheid en uitmuntendheid

Wandelen in de natuur is bij uitstek een manier om schoonheid te ervaren. Trek bijvoorbeeld eens een uur erop uit en let alleen op de schoonheid van de dingen die je tegenkomt. Maak gebruik van je zintuigen. Voel je voeten op de grond, ruik de geur van aarde, voel de wind door je haren, de zon op je gezicht, hoor de vogels, zie alle kleuren.

4. Waardeer jezelf!

Wees niet bang om trots te zijn. Vertel anderen wat je bereikt hebt en herinner jezelf eraan hoe hard je hiervoor gewerkt hebt. Waardeer je kwaliteiten.

Een mooie oefening om bij je kwaliteiten stil te staan is de volgende: Sluit je ogen. Denk na over twee of drie dingen die je echt waardeert in jezelf. Ze hoeven niet groot te zijn, ze mogen ook klein zijn. Sta echt even stil bij deze dingen. Denk dan aan de persoon of de personen die jou geholpen heeft/hebben  om die kwaliteiten tot bloei te laten komen en stuur ze in gedachten een bedanktje voor het feit dat ze jou hebben doen bloeien. Als we onszelf waarderen, waarderen we automatisch ook alle mensen die ons geholpen hebben ons te laten worden wie wij zijn. ,

5. Geniet van herinneringen en gevoelens

Maak een genietalbum. In dit fotoalbum plaats je jouw favoriete foto’s van je kind, hond, een prachtig schilderij of jouw favoriete plek. Als je dan ergens naar toe gaat, neem je dit album mee en geniet je van de foto’s en de herinneringen. Als je ergen bent tijdens een vakantie, kun je ook een mentale foto nemen. Soms kun je iets kleins meenemen, een steentje of een takje. Dit herinnert je aan die prachtige ervaring en laat je weer nagenieten.

Ik ben heel benieuwd naar jouw goede dingen van deze dag. Wil jij er drie delen met mij? Plaats ze hieronder.
Geniet van al het goede, hopelijk helpt dit artikel je hierbij.

Mocht je vragen hebben hierover, stel ze gerust.
Delen mag en is leuk!

Bronnen:
De maakbaarheid van geluk – Sonja Lyubomirsky
Gelukkig zijn kun je leren – Martin Seligman
Boedha’s brein  – Rick Hanson
Cursus zelfcompassie – Elke Smeets

by