Neem eens een zelfcompassiepauze

Neem eens een zelfcompassiepauze

Stel jezelf eens voor dat een vriendin van je opbelt en ze voelt zich echt naar. Ze heeft net iets vervelends gemaakt, iets wat stressvol voor haar was. Wat zou je tegen haar zeggen, op welke toon praat je dan tegen haar? Sta hier even bij stil.
En hoe zou je reageren als jezelf iets vervelends meemaakt, iets wat stressvol voor je is?

Vaak zijn we veel harder voor onszelf dan voor anderen. We reageren vaak niet zo vriendelijk op onszelf. Vaak worden we boos op onszelf, vinden we dat we het anders, beter hadden moeten doen en dat het aan onszelf ligt. 
Het gevolg? We voelen nog meer stress en we voelen ons nog ongelukkiger.

Dit kan anders! Neem eens een zelfcompassiepauze. Hieronder volgt de zelfcompassiepauze. Deze oefening komt uit de training Mindful zelfcompassie.

Wanneer je opmerkt dat je spanning of emotioneel ongemak ervaart, kijk dan of je dit gevoel in je lichaam kunt terugvinden. Waar voel je dit het sterkst?
Maak vervolgens contact met de sensaties zoals je die in je lichaam ervaart door er met je aandacht of ademhaling naar toe te gaan.

Zeg nu rustig tegen jezelf:

1. Dit is een moment van lijden

Deze zin is bedoeld om je met mindfulness te richten op het feit dat je pijn lijdt. Je kunt ook andere zinnen formuleren zoals:

• Ik heb het nu even moeilijk
• Ik vind het pijnlijk om dit te voelen
• Dit doet pijn
• Au

2. Lijden is onderdeel van het leven

Deze zin is bedoeld om je eraan te herinneren dat onvolmaaktheid onderdeel is van de gedeelde menselijke ervaring. Die zin kun je ook anders kunnen zeggen:

• Iedereen voelt dit weleens
• Dit hoort erbij als je mens bent
• Ik ben niet alleen
• We worstelen allemaal in ons leven.

Kijk welke zinnen of woorden bij je passen. Gebruik deze zinnen.
Leg nu je handen op je hart of een andere plek waar het geruststellend aanvoelt en voel de warmte en de zachte aanraking van je handen.

Zeg tegen jezelf:

3. Moge ik vriendelijk zijn voor mezelf/Dat ik vriendelijk voor mezelf mag zijn

Deze zin is bedoeld om een gevoel van betrokken zorgzaamheid op te roepen voor wat je op dit moment ervaart. 

Kijk of je woorden kunt vinden voor wat jij nodig hebt op zulke momenten. Je zou ook kunnen zeggen:

• Moge ik mezelf accepteren zoals ik ben
• Moge ik mezelf de compassie geven die ik nodig heb
• Ik ben het waard om zelfcompassie te ontvangen
• moge ik leren mezelf te accepteren zoals ik ben
• moge ik sterk zijn
• moge ik veilig zijn

Of

• dat ik mezelf mag accepteren zoals ik ben
• dat ik mezelf de compassie mag geven die ik nodig heb
• dat ik mezelf mag vergeven
• dat ik sterk mag zijn
• dat ik veilig mag zijn

Ga op zoek naar zinnen die je geven wat je op dat moment nodig hebt. 

Als je het moeilijk vindt, kan het helpen je voor te stellen wat je tegen een goede vriend of vriendin zou zeggen die met hetzelfde probleem worstelt.

Kun je iets soortgelijks tegen jezelf zeggen?

Als je jezelf veroordeelt of een moeilijk moment doormaakt, kun je deze zelfcompassiepauze met deze zinnen gebruiken om jezelf eraan te herinneren dat je jezelf compassie moet geven. Het is een handig hulpmiddel om jezelf in moeilijke tijden te troosten en te kalmeren.

Ik wens je veel zelfcompassie toe.

Heb je interesse in de training Mindful Zelfcompassie? Binnenkort start ik een training in Alkmaar. Lees er hier meer over.
Of stuur me een berichtje, ik beantwoord je vragen graag.

Bron: Zelfcompassie van Kristin Neff en Zelfcompassietraining bij Centrum voor Mindfulness

by