Achtweekse mindfulnesstraining
- Mindfulness is het aandachtig aanwezig zijn in het hier en nu, zonder daar een oordeel over te hebben. Weten wat je doet, terwijl je het doet.
Mindfulness gaat niet alleen over volledig aanwezig zijn in het heden, maar het gaat ook over de manier waarop je aanwezig bent, je houding. Vaak leef je in het hier en nu, maar ben je niet oordeelloos. Mindfulness leert je om op een milde, vriendelijke manier je aandacht te richten.
Veel dingen doen we op de automatische piloot; we varen dan op routine. Hierdoor missen we veel! We rennen maar door, zonder stil te staan. Met mindfulness leef je intenser en bewuster. Vaak zijn we ons helemaal niet bewust van onze gedachten, gevoelens en lichaamssensaties. We zijn aan het piekeren over dingen uit het verleden of in onze toekomst, waardoor we niet in het moment aanwezig zijn. Door je aandacht te sturen, kun je afstand nemen van gedachten en emoties. Dat geeft ruimte. We kunnen immers niet alle omstandigheden in ons leven bepalen, maar wel de manier waarop we ermee omgaan.
Opmerkzaam zijn, aandachtig aanwezig zijn op een milde, vriendelijke manier, is iets dat je kunt trainen. Dit leer je in een mindfulnesstraining. Tijdens de achtweekse training is er iedere week een bijeenkomst die 2,5 uur duurt. Daarnaast is er ook nog een stiltedag. Elke sessie heeft weer een ander thema. Mindfulness is een praktische training; je leert door te doen en te ervaren. Onderdelen van iedere sessie zijn:
– begeleide aandachts- en concentratie-oefeningen
– bewegingsoefeningen
– zit- en loopmeditatie.
Theoretische aspecten komen er op een praktische manier aan bod, en is er ruimte voor het bespreken van de ervaringen. Door stil te staan bij je ervaring, verkrijg je informatie over hoe je met jezelf en je ervaring omgaat en dit geeft inzicht. De technieken en oefeningen die je leert tijdens de bijeenkomsten kun je direct toepassen in de praktijk.
Thema per bijeenkomst
Sessie 1: Automatische piloot
Sessie 2: Omgaan met obstakels
Sessie 3: Grenzen leren kennen
Sessie 4: Het landschap van stress
Sessie 5: Uitdagingen bewust beantwoorden
Sessie 6: Gedachten zijn geen feiten
Stiltedag
Sessie 7: Hoe kan ik zo het beste voor mezelf zorgen?
Sessie 8: Gebruiken wat je geleerd hebt
Oefening baart kunst
Aandacht hebben is een vaardigheid en dat behoeft oefening. Tijdens de training is het van belang om ook thuis dagelijks te trainen in het aandachtig aanwezig zijn. Gedurende de training geldt als richtlijn een tijdsinvestering van maximaal drie kwartier per dag. Je krijgt een werkmap mee met theorie en oefeningen en een USB-stick met diverse meditaties, zodat je ook thuis makkelijk kunt oefenen.
Wat levert mindfulness op?
Wetenschappelijk onderzoek heeft uitgewezen dat mensen na een mindfulnesstraining vaker in het hier en nu aanwezig zijn, bewuster zijn, beter met stress kunnen omgaan (stressniveau is vaak lager), meer plezier ervaren, meer afstand kunnen nemen van gedachtenpatronen en hun emoties, meer focus hebben en vaker bewuste keuzes maken in plaats automatisch te reageren.
Wat krijg je in een achtweekse training?
- intakegesprek (per Skype)
- Acht wekelijkse bijeenkomsten van elk 2,5 uur
- stilte-dag (van 10.00 tot 15.00 uur)
- werken in een kleine groep van max. 8 personen
- audio-materiaal
- een werkboek
- thee, koffie en iets lekkers
Praktische informatie:
Data: maandagavond 29 januari, 5, 12 en 19 februari, 5, 12, 19 en 26 maart.
De stiltedag vindt plaats op zaterdag 17 maart van 10.00 – 15.00 uur.
Locatie: Openbare Basisschool Lucebert Zakedijkje 38a, Bergen NH
Prijs: € 225,00
Heb je vragen of wil je meedoen?
Vul hieronder het formulier in en ik neem zo spoedig mogelijk contact met je op.
by
Stilstaan is vooruitgaan!
Ik zal het je maar eerlijk vertellen: ik vind het moeilijk om ziek te zijn. Niemand vindt het natuurlijk leuk om ziek te zijn, want je voelt je dan belabberd. Maar ik vind het vooral moeilijk om me ziek te melden. Ik ben zo loyaal naar mijn werkgever en mijn klanten dat er maar weinig loyaliteit aan mijzelf overblijft. Vroeger kachelde ik dus gewoon door, ziek en wel, om me dan vervolgens ’s avonds lamlendig in bed te storten, en daar desnoods het hele weekend te blijven. Om dan vervolgens weer te gaan werken, ook als ik me nog niet beter voelde, om dan ’s avonds weer lamlendig op de bank te belanden.
Dat is veranderd! Nou ja, voldoende veranderd. Ik was vorige week ziek. Mijn lijf gaf het al een tijdje aan, want ik kreeg last van mijn SI-gewricht en was snipverkouden. Iedereen heeft zo zijn zwakke plekken. Je noemt het een zwakke plek, maar eigenlijk is het een alarmsignaal, eigenlijk is het je vriend. En die vertelt je: húúh, ho, even gas terugnemen! Je hebt even rust nodig, of wat aandacht nodig. Bij mij zijn mijn oplettende ‘vrienden’ dus mijn SI-gewricht, een verstopt voorhoofd en een laag energiepeil.
Maar ik luisterde naar de signalen. Dus ik naar de fysio. Op de terugweg kreeg ik opeens schele hoofdpijn, migraine-achtig. Ik ging meteen mijn bed in; hier was totale overgave vereist. Ik zegde mijn afspraken af, informeerde mijn werkgever en was best een beetje trots op mijzelf. Omdat ik gewoon zo braaf naar mijn lichaam luisterde! Geen kunst, ik kon gewoon niet anders.
Toeval bestaat niet. Of toch wel?
Maar nu komt het grappige. Op het moment dat ik me overgaf, erkende dat ik ziek was en rust nam, gebeurden er allerlei toevallige dingetjes. Hoewel, toeval bestaat toch niet? Ik deed dus helemaal niets en plots mocht ik ontvangen, echt waar! Er belde iemand die het idee had dat ik voor hem iets kon betekenen, en met mij in gesprek wilde. Mijn fysio kwam met een supergaaf plan, iets wat we de komende tijd samen gaan onderzoeken. Zou zo gaaf zijn! En ik kreeg een mail om mee te doen met een workshop. Kortom: opeens begon er van alles te bewegen. Precies in een periode waarin ik een beetje vast zat.
Ik wilde vooruit, maar alles ging moeizaam. Het stroomde niet. Geen tijd om dingen te onderzoeken. Steeds bezig met het resultaat. Kortom, ik was weggedreven van de fun, het plezier, de passie, dat kleine of grote gevoel van blijdschap. Van gewoon maar doen, het vonkje van inspiratie of die plotselinge ingeving volgen, zonder te weten waar het toe leidt…
Het geluk was opeens aan mijn zijde. Dit was niet de eerste keer dat dit gebeurde. In het najaar was ik ook een dag of twee ziek. En precies toen meldden zich nieuwe mensen aan, en kon ik meteen erna een aantal mooie sessies doen. Magisch toch?!
Rust. Stilte. Het was precies wat ik nodig had. Als ik naar buiten keek, begreep ik het ook. Logisch toch? Het is winter. De natuur is ook nog stil. Maar ondertussen, diep in de grond, diep in de bomen gebeurt al van alles. Zaadjes zijn al geplant. Maar welk zaadje komt tot bloei? Dat vraagt om stilte en afstemming. Het vraagt ook vertrouwen. Vertrouwen dat dingen weer tot bloei komen. En mijn overgave leidde tot bloei. Die stilstand was gewoon nodig. Ik kwam juist daardoor in beweging. Mijn energie keerde terug, ik werd weer beter. En ik voel mijn vonkjes weer. Ik durf ze weer te volgen.
Herken jij dat? Dat in stilstand en rust prachtige cadeautjes verstopt zitten? Misschien ontstaan er nieuwe ideeën, of misschien voel je plots weer wat voor lieve vrienden en familie je hebt. Misschien krijg je weer inspiratie door lekker te lezen of een film te kijken. Misschien voel je weer waar het bij jou om draait in je leven.
Ik ben heel benieuwd naar de cadeautjes die jullie hebben kunnen uitpakken tijdens stilstand.
Deel je het hieronder?
Elke dag vakantie!
Het is bijna vakantie. Nog even een paar weken doorbuffelen, to- do lijstjes afwerken en weer nieuwe maken. Als de vakantie begint, zijn we vaak heel moe. 3% van de beroepsbevolking wordt ziek in de eerste week van de vakantie.
Het hoeft niet zo te gaan. We kunnen onszelf al voor die tijd ontstressen.
Hoe?
Door elke dag jezelf een mini-vakantie te gunnen.
Plan elke dag 20 -30 minuten tijd vrij voor jezelf.
Maak een lijst van 10 – 20 dingen die je leuk vindt, waar je blij van wordt of waar je van ontspant.
Doe elke dag iets van die lijst.
Geniet ervan!
Zorg ervoor dat niemand je stuurt gedurende die tijd, dus zet je mobiel en laptop uit.
Doorbreek de dagelijkse routine. Ga bijvoorbeeld eens picknicken in plaats van aan tafel eten. Wees toerist in je eigen stad.
Ga elke dag naar buiten, wandelen, skeeleren, hardlopen, in het gras liggen, wat jij maar prettig vindt.
Gun jezelf speeltijd. Ga eens huppelen, tikkertje spelen of een ander grappig spelletje.
Knuffel veel en elke dag, dat is heel gezond:). Hierdoor komt namelijk het ‘knuffelhormoon’ oxytocine vrij en die remt de aanmaak van stresshormonen.
Neem regelmatig even tijd voor een adempauze. Let gedurende een paar minuten op je adem, op de ritmische beweging van je ademhaling.
Ga lekker lezen!