Geen paniek!

24 juni 2016 By Christine van de Craats Reageer

“Je moet het beest recht in de bek kijken.” Dat zei René Gude, filosoof en Denker des Vaderlands. Dat beest is de angst die je voelt. Die zin is me bijgebleven. René Gude was ongeneeslijk ziek en ik vond het inspirerend hoe hij sprak over de dood, zijn angsten en emoties.

Angsten. We hebben allemaal angsten. Echt waar! Maakt niet uit waar je woont, wat voor werk je doet of wie je bent: we zijn allemaal wel eens bang. Soms is die angst reëel, maar nog vaker zijn onze angsten irreëel.

Ik kwam vanochtend er ook weer één tegen. Ik liet me er eerst helemaal door meeslepen. Hoge ademhaling, stress, huilen. Tot ik even een moment nam om ‘het beest recht in de bek te kijken’. En daarmee temde ik het beest, liepen we samen op, en vond ik weer rust. En ook weer vertrouwen. Want dat is de andere kant van angst. Angst versus vertrouwen, angst versus liefde.

Hieronder vertel ik hoe ook jij het beest in zeven stappen recht in de bek kunt kijken:

Ga rustig zitten. Zet je voeten op de grond en haal een paar keer rustig en diep adem. Als we bang zijn, is onze ademhaling vaak hoog. Kijk nu naar je angst. Wat is je angst? Waar voel je die in je lichaam? Laat hem maar toe. Als je wilt kun je een hand op je buik leggen of op een plek die voor jou prettig is. Zorg maar goed voor die angst!
Welke belemmerende overtuiging zit er achter je angst? Is het de angst voor afwijzing, angst voor controleverlies, angst voor falen? Onderzoek het rustig en laat het gevoel daarover toe in je lichaam.
Van wie heb je deze overtuiging? Is ze van jezelf of van iemand anders? Vaak stammen onze belemmerende overtuigingen uit onze jeugd. Stel jezelf deze vraag, en vaak weet je intuïtief het antwoord.
Stel jezelf dan de vraag: wat zou er gebeuren als ik deze overtuiging loslaat? Wat is het ergste dat er dan kan gebeuren?
Wat voor positieve dingen heeft deze overtuiging je gebracht? Is ze nog belangrijk? Dient deze overtuiging je nog steeds? Erken deze positieve dingen. Als je weet van wie of waar hij komt, kun je de persoon bedanken. Dit kun je doen in een beeld of met woorden.
Wat voor negatieve dingen heeft deze overtuiging je gebracht? Wat kost het je om deze overtuiging te hebben? Schrijf het op. Erken het hiermee.
Wat zou het met je doen als je deze overtuiging niet zou hebben? Wat zou je zeggen, hoe zou je je voelen? Beantwoord deze vragen intuïtief. Wat besluit je, nu je alle vragen hebt beantwoord? Kun je je oude overtuiging loslaten of een deel ervan? Dit kun je doen door haar te bedanken en te vertellen dat je haar vanaf nu niet meer nodig hebt, en dat je het op een andere, eigen manier gaat doen.

Kijk of je een positieve zin kunt formuleren die je nieuwe intentie weergeeft.
Bijvoorbeeld: “Ik mag mijn leven op mijn eigen manier leven.” Of: “Ik leef vanuit vertrouwen.” Of: “Ik ben goed zoals ik ben.”
Zoek je eigen woorden. Zoek je eigen weg!

Hoe was deze oefening voor je? Heb je er baat bij?
Ik hoor het graag, laat je het hieronder weten?

Vond je het nuttige informatie, maar merk je dat je eigenlijk meer handvaten nodig hebt? Stuur me dan een berichtje voor een gratis Skypegesprek!

Van zelfkritiek naar zelfliefde met Jan Bommerez

10 mei 2016 By Christine van de Craats Reageer

Hoe vaak hoor jij dat stemmetje dat zegt dat het beter, perfecter of mooier kan? Dat stemmetje dat je op de kop zit als je een “fout” maakt. Dat zegt dat je hoognodig weer eens moet afvallen. Dat eigenlijk de hele dag wel iets vindt………
Het gaat mij aan het hart gaat dat zoveel mensen zichzelf afwijzen in plaats van zichzelf steunen. Daarom interview ik de komende weken elke week iemand die tips geeft over hoe je van zelfkritiek naar zelfliefde kunt gaan.

Vandaag interview ik coach, auteur en spreker Jan Bommerez, bekend door zijn inspirerende lezingen en publicaties over het menselijk potentieel. Hij is sinds 1978 actief als professioneel trainer en consultant in Europa, Azië en de Verenigde Staten, en trainde duizenden verkopers, managers en ondernemers. Jan Bommerez woont sinds 1995 in Californië, maar hij is regelmatig in Europa voor workshops en congressen. Hij geeft de laatste jaren workshops ‘Leren loslaten’ die altijd druk bezocht worden, zie www.lerenloslaten.nl.

Wat versta jij onder zelfliefde?
Het gaat in eerste instantie over zelfacceptatie. Zelfacceptatie is rationeel gemakkelijker gezegd dan je het energetisch beleeft. Iedereen is het erover eens, maar bijna niemand kan het leven. Dat heeft heel veel te maken met onbewuste processen.

Wat zijn onbewuste processen, kun je dat toelichten?
Van kleins af geloven we dingen die mensen ons vertellen over onszelf. En dat begint al in een periode waarin we nog geen criteria hebben om in te schatten of het waar is wat deze mensen tegen en aan ons vertellen. Eigenlijk is je zelfbeeld is voor 90% door anderen bepaald, met name door wat anderen je hebben verteld en wat jij daarvan geloofd hebt.

Is er iets wat jou heel erg is bijgebleven van de dingen die jou zijn verteld?
Ik ben zelf heel lang met zelfacceptatie bezig geweest, maar kwam er heel lastig uit. Je hebt toch een rugzak met allerlei dingen, waarvan je niet weet dat je ze meedraagt.

Is er een moment geweest waarop je bent losgekomen van die gedachten en overtuigingen?
Ja, er is echt een switch geweest in mijn levensenergie.
En je kunt dit niet op wilskracht doen, is mijn ervaring. Aan jezelf vertellen dat je goed genoeg bent, terwijl je innerlijk iets hebt van ‘ja, dat zal wel’, dat werkt niet. Affirmaties werken niet, als je lichaam het niet gelooft.

Hoe maak je een switch in je energie?
Ik denk dat het een pad naar huis is, want we zijn onszelf kwijt geraakt. We denken vaak dat we op zoek zijn naar geluk, naar een relatie of wat dan ook, maar feitelijk zijn we op zoek naar onszelf.

Het mooie is: datgene wat zoekt, is ook datgene wat gevonden wil worden. Ik ben heel veel bezig met flow. Onze natuurlijke staat is flow. We hebben dit allemaal gekend en ervaren als kind, maar waren ons er toen niet bewust van. Al vrij snel verlies je die natuurlijke staat en krijg je allerlei conditioneringen mee waardoor je uiteindelijk niet meer weet wie je bent. Want je leert je gedragen en je leert je aan te passen, zodat je erbij hoort en niet afgewezen wordt. Je leert dat je niet altijd mag zeggen wat je denkt of voelt. Je ontwikkelt allerlei strategieën om anderen naar je hand te zetten en uiteindelijk ontstaat er een innerlijke splitsing. Je gaat steeds meer geloven dat je je persoonlijkheid bent, maar daaronder zit nog altijd dat natuurlijke.

In een maatschappij die niet emotioneel veilig is, is het verstandig om je niet altijd kwetsbaar op te stellen, om soms maskers te dragen. Je leert wel je spelletje te spelen. In een doorsnee organisatie spelen mensen spelletjes. Dus het is ook een systeemprobleem en dat kun je in je eentje niet oplossen.

Wat kun je wel veranderen?
Je kunt zelf naar een omgeving zoeken waar je dat wel kunt, want dat heb je zelf nodig. Af en toe moet je ook de kans krijgen om wat energie op te laden, want als je altijd op veiligheid moet spelen, dan gaat het ten koste van je energie. Juist als je kwetsbaar bent, ga je in verbinding en kun je jezelf terugvinden.

Er zijn twee onderwerpen die samengaan: zelfacceptatie en zelfexpressie. Je begint met zelfacceptatie maar als je jezelf niet kunt uiten, dan gaat de energie ook ontaarden. Het is als water, als dat stilstaat, dan gaat het stinken. Wij hebben behoefte om ons te kunnen uiten.

Flow is een staat van verbinding

Natuurlijk zijn er altijd omstandigheden waarop je geen invloed hebt, dus als je in een omgeving bent die niet veilig voor je is, kan het zijn dat je je anders voordoet dan wat je denkt en voelt. Maar als je dat teveel is, als je dat te vaak doet, dan gaat het ten koste van jezelf. Dus is het belangrijk om voldoende voedende relaties te hebben, zodat je ook kunt omgaan met die omgeving die niet altijd voedend is. We ontzeggen onszelf de relatie, de verbinding.

Flow is een staat van verbinding, dat is voor mij de puzzel van het hele verhaal. En het omgekeerde van verbinding is dat je in weerstand bent, omdat er angst is. En dan kun je jezelf niet kennen.

Waarom is zelfliefde zo belangrijk?
In eerste instantie: wat je niet hebt, kun je niet geven. Je kunt pas delen als je zelf gevuld bent, overstroomt, als je overvloed kent.

Ervaar jij zelf ook zelfliefde?
Ja nu wel, maar dat heeft lang geduurd hoor!
Ik werk hier al zo lang mee, dus ik heb heel veel begrip voor mensen die dat moeilijk vinden. Naarmate je jezelf meer kent, heb je ook meer mededogen, want de mens zit toch wel in een trieste situatie. Er is zoveel focus op negativiteit en angst, dat het heel wat vergt om uit dat collectieve drama los te komen, dat is niet zo eenvoudig. Het vraagt behoorlijk wat discipline om je eigen energie anders in te stellen. Voor je het weet, zit je in het drama. Het is een hele training om in de gaten te houden: is dit wel wat ik wil, hoe ik mijn leven zie?

Kun je uitleggen wat je bedoelt met het woord discipline? Waarvoor heb je discipline nodig?
Omdat het onderbewuste zoveel momentum heeft; we staan vaak op de automatische piloot en gedragen ons volgens vaste patronen. Je omgeving heeft vaak de neiging om die patronen te triggeren. Als je dat niet in de gaten hebt, dan word je dus geleefd door prikkels. Het vraagt nogal wat discipline om aan zelfobservatie te doen en te leren pauzes te nemen voordat je ingaat op een prikkel. Ik noem dat tweerichtingsaandacht. Het is belangrijk dat je genoeg aandacht bij jezelf houdt zodat als er buiten je iets gebeurt, je kunt kijken en vragen: wat gebeurt er nu bij mij, wat triggert die ander bij mij? Anders kun je nooit een bewuste keuze maken. Je moet een pauze nemen, voordat je reageert. Anders word je geleefd.

Zelfobservatie is de sleutel

Vertragen is een belangrijke factor om niet in dat momentum van de mind te komen. We hebben nu al drie keer belangrijke aspecten voor zelfliefde genoemd: namelijk zelfacceptatie, zelfexpressie en zelfdiscipline.
Zelfobservatie is de sleutel tot het hele verhaal. Dat is de enige manier om je bewust te worden van je automatismen. Dat heb ik geleerd van Gurdjieff, dat is een Russische transformationele leraar die een school had in Parijs en zijn hele teaching ging over zelfobservatie. (https://nl.wikipedia.org/wiki/George_Gurdjieff). Hij zei: ‘Niets kan zelfobservatie vervangen, dat is echt de enige manier om zelfbewust te worden’. Hij had twee woorden: zelfobservatie en zelfherinnering.

Waar staat zelfherinnering voor?
We zijn onszelf vergeten en wij zijn die automatismen geworden. Wij identificeren ons met de automatismen in onszelf, maar door te observeren wat je niet bent, ontstaat zelfherinnering waardoor je weer bij dat natuurlijke zelf komt wat je als kind was en beleefde, maar niet wist.

Lichaam en onderbewustzijn zijn hetzelfde

Wat is er veranderd sinds je van jezelf bent gaan houden? Wat zijn de voordelen?
Ik ga eerst een stapje terug. Ik ben al heel erg lang ermee bezig en ik heb de hele fase meegemaakt van positief denken en dat was voor mij heel moeilijk. Mijn lijf wilde namelijk iets anders, mijn lijf was in verzet en in een survivalmodus. Het heeft mij toch wel een tijd gekost eer ik erachter kwam dat het onderbewuste en het lichaam gewoon hetzelfde is. Al onze spanningen dragen wij in ons lijf en alles wat wij wegstoppen, stoppen wij weg in ons lijf.

Pas als je lijf kan ontspannen, kan je tot jezelf komen. En ik had nogal wat spanningen in mijn lijf. Toen ging ik bij Heartmath (http://www.heartmathbenelux.com). Dit is een training en een software waardoor je feedback krijgt over je hartenergie. Dat is echt een geweldige techniek. Maar ik kon die curve dus niet veranderen. En dat was voor mij heel frusterend, want ik had een heel gestreste hartenergie. Ondanks de ademhalingsoefeningen die ik daar leerde, kon ik mijn hartenergie niet veranderen.

Toen ben ik erachter gekomen dat ik eigenlijk heel veel trauma in mijn lijf had, en tot dat moment was het eigenlijk allemaal water naar de zee dragen. Want mijn lijf zat zo in de survivalmodus dat ik dat met wilskracht niet kon veranderen. Toen heb ik traumatherapie gedaan en toen pas is het begonnen te veranderen. Dus mijn grote ontdekking van de laatste jaren is dat je dus echt het lichaam hierin moet meenemen.

Het lichaam moet echt veiligheid voelen tot in de buik en daar ben ik dus nu al jaren mee bezig: mensen helpen om hun lijf weer te voelen, om bij de buik te komen. Ik ben daar dus echt goed in omdat ik zelf dit pad heb gelopen. Mijn workshops Leren Loslaten zitten ook altijd helemaal vol.

Wij zijn dus een hoofdmaatschappij, we willen altijd alles denken, maar je kunt jezelf niet tot een positief zelfbeeld denken, want het is een gevoelskwestie. Het zelfbeeld is veel meer een gevoel, dan een gedachte. Ik moet me goed voelen over mijzelf en ik kan dat niet afdwingen over mijzelf. Soms heb je gewoon hulp nodig. Zoek iemand die jou kan helpen. Ademhaling helpt ook om dingen uit het onderbewuste te halen, want je lijf is je onderbewuste.

Wat is er nu veranderd voor jou?
Ik kan me veel makkelijker focussen op waar ik blij van word, terwijl ik mijn hele leven bezig was om van mijn pijn en spanning af te komen. Wil je bij zelfrealisatie komen, moet je je dus veilig voelen.

De formule tot zelftransformatie is: stoppen, kijken en kiezen

Ken jij de zelfcriticus? Dat stemmetje dat zo negatief op je inpraat als je nieuwe dingen moet doen?
Het is dus deel van die zelfdiscipline om dat te zien als het gebeurt, want voor je het weet ben je er naar aan het luisteren. Het is zoals Byron Katie zegt: het probleem is niet dat je gedachten hebt, het probleem is dat je ze gelooft. Dit is een belangrijke sleutel. (Voor meer over Byron Katie zie http://thework.com/sites/thework/nederlands/)

Het eerste inzicht is dat de criticus niet iets van jou is, het is geïmporteerd. Het zijn stemmen van anderen die nog in jou bestaan. Dat doe je niet jezelf aan, dat is de stem van ouders en opvoeders die in jou gekomen is. Het klinkt alsof het jouw innerlijke stem is, maar dat zijn allemaal geïmporteerde stemmen.

Het tweede inzicht is: dat je dit dus niet hoeft te geloven. De gouden formulier hiervoor is: stoppen, kijken en kiezen. Als je niet stopt en kijkt, dan maak je geen keuze, dan gaan de patronen met jou aan de haal.

Hoe ziet jouw dag eruit?
Ik heb het niet druk. Ik geef een training ‘Moeiteloos Leren Leven’ en dat leef ik ook. Ik besteed over de dag verspreid een uur aan sociale media. Ik heb heel veel tijd voor stilte. Hoe meer je ontspant, hoe meer het leven alles zelf organiseert. Het leven heeft een zelforganiserend karakter. Dat ga je steeds meer zien. Je weet dan wat je moet doen en wat je niet moet doen, en je weet naar welke mensen je moet luisteren of niet.

We hebben allemaal schaduwkanten en problemen. Wat kunnen we van ze leren?
Het contrast in het leven maakt het leven interessant. Je moet jezelf verliezen en je bewust worden van het contrast. Als je ziek bent geweest, waardeer je daarna veel meer je gezondheid dan ervoor.

Heel erg bedankt voor dit interview, Jan!

Wil jij van zelfkritiek naar zelfcompassie gaan?

Kom dan eens proeven op de workshop: van zelfkritiek naar zelfcompassie.
Meer lezen hierover: http://christinevandecraats.nl/workshop-zelfcompassie/

Van zelfkritiek naar zelfliefde

16 april 2016 By Christine van de Craats Reageer

Hoe vaak hoor jij dat stemmetje dat zegt dat het beter, perfecter of mooier kan? Dat stemmetje dat je op de kop zit als je een “fout” maakt. Dat zegt dat je hoognodig weer eens moet afvallen. Dat eigenlijk de hele dag wel iets vindt………
Het gaat mij aan het hart gaat dat zoveel mensen zichzelf afwijzen in plaats van zichzelf steunen. Daarom interview ik de komende weken elke week iemand die tips geeft over hoe je van zelfkritiek naar zelfliefde kunt gaan.

Vandaag interview ik Jan Geurtz (1950). Hij is auteur, meditatieleraar en geeft cursussen en trainingen over onder meer relaties en verslaving. Ook geeft hij een workshop Geluk in jezelf. Hij schreef een aantal boeken waarin hij principes uit het Boeddhisme toepast op hedendaagse vraagstukken als verslaving, opvoeden, piekeren en de liefde. Zijn boeken daarover, Verslaafd aan liefde (2009) en Bevrijd door liefde (2014) zijn bestsellers. Zijn laatst verschenen boek is Vrij van gedachten.

Dag Jan. Mijn titelreeks heeft als titel van zelfkritiek en zelfafwijzing naar zelfliefde. Wat versta jij onder zelfliefde?

Zelfliefde is het herkennen van je natuurlijke staat van Zijn, die vrij is van oordeel en alles omvat.

Waarom is zelfliefde zo belangrijk?
Zonder is het leven veel minder vervullend.

Wat bedoel je met deze laatste zin? Waar staat vervullend voor? Kun je dit toelichten?
“Vervulling” is een woord dat een gevoel aanduidt dat moeilijk te omschrijven is. Het betekent zoiets als “tot je recht komen” of “uitdrukking kunnen geven aan je talenten” of “in contact zijn met wie/wat je werkelijk bent”. Zelfliefde is in feite hetzelfde, niet zozeer houden van je “zelf” maar houden van de werkelijkheid, ermee in harmonie zijn. Dit zijn allemaal maar woorden, om het te ervaren moet je oefenen!

Wat is veranderd sinds jij van jezelf bent gaan houden? Wat zijn de voordelen?
Pijnlijke emoties lossen veel sneller op als je er geen oordeel meer aan verbindt, fijne emoties worden intenser genoten als je jezelf er niet aan vastklampt.

Hoe ga jij om met moeilijke omstandigheden?
Zo helder en vriendelijk mogelijk en zonder mezelf af te wijzen als dat af en toe even helemaal niet lukt.

Ken (of kende) jij zelf het gevoel niet goed genoeg te zijn?
Vroeger heel vaak, nu heel soms en dan duurt het niet zo heel lang voordat ik door heb dat het niet echt waar is wat ik voel.

Wat deed dat met jou?
Wegduwen van gevoelens, verslavingen, stuklopen van relaties, van die dingen.

Hoe heb jij dit veranderd?
Deels door psychologisch werk (therapie en training) en grotendeels door spirituele beoefening.

Heb jij een speciaal moment gehad, een bepaalde aanleiding, waardoor jij het plots anders ging doen?
Nee, eerder een heleboel aanleidingen, voornamelijk door in de shit te komen en dan doorkrijgen dat je er zelf verantwoordelijk voor bent.

We hebben allemaal schaduwkanten of kleine monstertjes waar we last van hebben. Hierdoor ervaren we vaak problemen. Wat kan zo’n probleem ons leren?
Elk probleem ontstaat in een geest die gelooft in gedachten die niet juist zijn. Daarom zijn problemen bij uitstek spirituele hulpmiddelen: door je gedachten en gevoelens te onderzoeken kun je ontdekken wat werkelijk waar is.

Stel: je moet iets heel spannends doen, maar je merkt dat je bang bent; een innerlijke criticus bemoeit zich er aan alle kanten mee, met stellingen als: wie zit er nu op jou te wachten? Of: maar jij bent niet goed genoeg! Door deze angst en zelfkritiek durf je niet de stappen te zetten, doe je niet alles wat ie zou willen. Hierdoor blijf je veilig en buiten schot, maar ook ‘klein’. Wat kan je op zo’n moment het beste doen?
Met helder en vriendelijk gewaarzijn leren kijken naar die gevoelens, en je verzet ertegen opgeven. Geleidelijk wordt dan duidelijk dat jij die gevoelens niet bent, dat je ze hebt en dat ze vanzelf voorbij gaan als je er niet tegen in verzet komt.

Hoe ziet jouw dag er uit?
’s Ochtends meditatie, boswandeling, beetje yoga-oefening, mails beantwoorden. ’s Middags af en toe consulten, beetje klussen en in de tuin werken, ’s avonds beoefenen, lezen, muziek maken. Bijna elk weekend geef ik cursussen.

Heb jij nog tips voor de lezer hoe je zelfliefde kunt toepassen in het dagelijks leven?
Oefenen en nog eens oefenen.

Tot slot: Ben jij nu door jouw pad van zelfontwikkeling de hele dag door gelukkig?
Geluk als gevoel komt en gaat; geluk als een diep besef van vrijheid is altijd beschikbaar zodra je het je herinnert.

Heel erg bedankt voor dit interview, Jan!

Wil jij oefenen om liefdevoller met jezelf om te gaan?
Dan kun je oefenen met een prachtige meditatie van Jan Geurtsz. Het is een geleide beoefening ‘Liefdevolle vriendelijkheid voor jezelf’ die op zijn site staat. Dit is de link naar de meditatie: http://www.jangeurtz.nl/liefdevolle-vriendelijkheid.

Je kunt er ook andere audiobestanden vinden en video’s.

Wil jij van zelfkritiek naar zelfcompassie gaan?

Kom dan eens proeven op de workshop: van zelfkritiek naar zelfcompassie.
Meer lezen hierover: http://christinevandecraats.nl/workshop-zelfcompassie/

Vier jij wat goed is?

16 september 2015 By Christine van de Craats 2 Reacties

In het dagelijkse leven hebben we maar weinig aandacht voor het goede, voor het positieve. Het slechte onthouden we veel gemakkelijker. Doe maar even mee met deze reality check. Waar denk jij aan aan het einde van de dag? Aan de 30 dingen die goed gingen of dat ene dingetje dat verkeerd ging? Aan de computer die vastliep op je werk waardoor je minder kon doen dan je wilde, die opmerking die je maakte tegenover een collega waar je achteraf spijt van hebt of aan die rekening die je nog steeds niet hebt betaald?

Zonde eigenlijk dat we die mooie dingen, die leuke dingen en de complimentjes minder goed onthouden. Er gaan zoveel dingen namelijk wel goed, sterker nog er zijn op een dag veel meer positieve momenten dan negatieve. Denk maar aan een prachtige zonsopkomst, dat heerlijke kopje thee of koffie in de ochtend, de warme douche na het sporten, de glimlach op het gezicht van je kind als je thuis komt, dat mooie liedje dat je hoorde op de radio onderweg naar huis, die taken die je wel hebt afgerond. Laat staan al die andere heel belangrijke dingen waar je vaak helemaal niet bij stil staat, namelijk dat je gezond bent, dat je man en kinderen gezond zijn, dat je een huis hebt, een baan, dat je de verwarming aan kunt zetten als het koud is, dat je elke dag kunt eten etc.

Die focus op het negatieve is niet alleen jammer voor ons humeur, maar ook slecht voor ons lichaam. We ervaren meer stress. Positiviteit transformeert ons ten goede. We worden ontvankelijker en creatiever en bovendien helpt het ons om het beste in onszelf naar boven te halen.

Use it or loose it

Ons brein kun je trainen en veranderen. We kunnen bepaalde delen van de hersenen stimuleren die rust, levensvreugde en compassie brengen in plaats van gepieker, verdriet en woede.

Net zoals we onze buikspieren trainen, kunnen we dus ons brein trainen door ons meer te richten op al het goede en positieve in ons leven. Natuurlijk zullen we nog steeds pijn, ongemak, verlies, kritiek of andere lastige dingen tegen komen in het leven, maar we zullen hier veerkrachtiger op kunnen reageren en beter voor onszelf zorgen.

Hoe kun je leren te genieten en het goede te vieren?

Hier zijn diverse manieren voor. Dit zijn er een paar:

Stap 1. Sta stil bij het goede.

Sta elke dag stil bij wat er allemaal goed gaat op een dag, zelfs als het je dag niet is. Doe dit minimaal 6 keer per dag. Dat hoeft heus niet veel tijd te kosten, 30 seconden per keer is al voldoende.

Som die dingen op en laat ze ook echt gevoelsmatig binnenkomen. Positieve dingen krijgen niet alleen minder aandacht, maar blijven ook niet lang hangen. Geef ze daarom nu je volle aandacht en probeer de momenten zo maximaal op te rekken. Je kunt het effect ervan ook in je lichaam voelen. Op die manier verander je je hersenen in gunstige zin.

Dankbaarheid is natuurlijk een prachtige manier om stil te staan bij de goede dingen in en van het leven. Hierbij volgt een korte oefening om dankbaarheid te ervaren.

Oefening: sluit je ogen en denk even na over 5 dingen waar je dankbaar voor bent. Het hoeven geen grote dingen te zijn, het kunnen ook kleine dingen zijn.

Doe je dit voor het slapen, dan zul je met positieve gedachten gaan slapen.

Stap 2. Geniet van het goede.

geniet van de kleine dingen, eens zul je terug kijken en je realiseren dat dat de grote dingen waren

Vaak haasten we ons de dag door. We douchen snel, nemen koffie en thee mee voor onderweg, rijden auto zonder op te merken wat we zien, lopen snel naar school of kantoor, eten gedachteloos. Probeer je bewust te worden van je dagelijkse routine en geniet van die kleine dingen. Zet al je zintuigen op genieten! Voel die warme stralen van de douche op je lichaam, de geur van shampoo of zeep, proef dat heerlijke koekje bij de thee, zie de stralende ogen van je kind, de kleuren van de bloemen op de tafel, hoor het gelach van kinderen etc. Ook hier helpt als je gedurende dag deze momenten van geluk weer even voor de geest haalt en ze echt proeft en probeert te rekken.

3. Sta open voor schoonheid en uitmuntendheid

Wandelen in de natuur is bij uitstek een manier om schoonheid te ervaren. Trek bijvoorbeeld eens een uur erop uit en let alleen op de schoonheid van de dingen die je tegenkomt. Maak gebruik van je zintuigen. Voel je voeten op de grond, ruik de geur van aarde, voel de wind door je haren, de zon op je gezicht, hoor de vogels, zie alle kleuren.

4. Waardeer jezelf!

Wees niet bang om trots te zijn. Vertel anderen wat je bereikt hebt en herinner jezelf eraan hoe hard je hiervoor gewerkt hebt. Waardeer je kwaliteiten.

Een mooie oefening om bij je kwaliteiten stil te staan is de volgende: Sluit je ogen. Denk na over twee of drie dingen die je echt waardeert in jezelf. Ze hoeven niet groot te zijn, ze mogen ook klein zijn. Sta echt even stil bij deze dingen. Denk dan aan de persoon of de personen die jou geholpen heeft/hebben om die kwaliteiten tot bloei te laten komen en stuur ze in gedachten een bedanktje voor het feit dat ze jou hebben doen bloeien. Als we onszelf waarderen, waarderen we automatisch ook alle mensen die ons geholpen hebben ons te laten worden wie wij zijn. ,

5. Geniet van herinneringen en gevoelens

Maak een genietalbum. In dit fotoalbum plaats je jouw favoriete foto’s van je kind, hond, een prachtig schilderij of jouw favoriete plek. Als je dan ergens naar toe gaat, neem je dit album mee en geniet je van de foto’s en de herinneringen. Als je ergen bent tijdens een vakantie, kun je ook een mentale foto nemen. Soms kun je iets kleins meenemen, een steentje of een takje. Dit herinnert je aan die prachtige ervaring en laat je weer nagenieten.

Ik ben heel benieuwd naar jouw goede dingen van deze dag. Wil jij er drie delen met mij? Plaats ze hieronder.
Geniet van al het goede, hopelijk helpt dit artikel je hierbij.

Mocht je vragen hebben hierover, stel ze gerust.
Delen mag en is leuk!

Bronnen:
De maakbaarheid van geluk – Sonja Lyubomirsky
Gelukkig zijn kun je leren – Martin Seligman
Boedha’s brein – Rick Hanson
Cursus zelfcompassie – Elke Smeets

Na regen komt …………….. compassie!

7 september 2015 By Christine van de Craats Reageer

Ik ben dol op de zon. Ik word er altijd vrolijk van en geniet van de stralen die mijn lichaam en gezicht verwarmen. Heel fijn ook dat ik mijn zomerjurkjes weer aan kan doen en het niet snel koud heb (ik ben een echte koukleum). Als het zomer is, ben ik ook vaker buiten en ben ik ook spontaner, wat minder serieus. Laat het werk en het huishouden maar, nu kunnen we nog naar het strand en eten doen we wel iets later.

Nu de zomer eindigt, merk ik dat ik dat niet zo leuk vind. Weemoedig denk ik terug aan de lange zomeravonden, het buiten eten, lekker in het gras liggen, zwemmen in de zee, fietsen zonder jas aan. Eigenlijk wil ik die zomer het liefst nog even vasthouden.

Dat is hoe het werkt voor de mens: de mens wil geluk, plezier en hecht zich daaraan. De mens wil geen regen, geen ongemak, pijn of ongeluk. De mens wil vrij zijn van lijden. Maar ja, ook regen hoort bij het leven en het zorgt er vaak voor dat we nog meer genieten van de zon als ze weer terug is.

Hoe kun je omgaan met de regen in je leven? Of dat nou somberheid is, angst, ongemak, boosheid, teleurstelling, irritatie?

Lijden = pijn x weerstand – Jon Kabat-Zinn

1. Verzet je er niet tegen. Ja, duh, dat weet je eigenlijk ook best wel, toch? Verzet vergroot het lijden. Ga maar na hoe het voelt in je lichaam als je je verzet. Stress neemt toe. Ga maar na wat het doet met je gevoel als je je verzet. Vaak worden gevoelens destructiever. Verzet is een automatische reactie, dus neem het jezelf niet kwalijk. Maar het is niet zo productief. What you resist, persists……..

If you name it, you tame it. Chris Germer
Feel it and you heal it.

2. Merk het moeilijke gevoel op en benoem de emotie. Wat merk ik op? Chris Germer zegt hierover: if you name it, you tame it. Benoem het op een zachte, vriendelijke toon, daardoor wordt namelijk ons zorgsysteem geactiveerd. Door je emoties te benoemen, kalmeer je daadwerkelijk je brein. Onderzoek heeft uitgewezen dat de amygdala (het deel in onze hersenen dat de alarmbel doet afgaan) minder actief wordt, als we emoties benoemen. Cool toch? Je kunt jezelf kalmeren. Dus als jij zegt: dit is boosheid, kalmeer je hiermee je hersenen.

3. Ga op onderzoek: waar voel ik dit in mijn lichaam? Hoe voelt het? Is het warm, koud, heeft het een kleur, verandert het? Dit is helpend, omdat we onze emoties beter kunnen dragen als we contact maken met ons lichaam.

4. Toon compassie voor dit moeilijke gevoel. Dit doe je in drie stappen: a) verzachten b) troosten c) toelaten

Verzachten kun je fysiek doen door bijvoorbeeld een warm bad te nemen, naar de plek toe te ademen en je in te beelden dat je de plek verzacht, dat je spieren zich ontspannen, een arm om je heen, de hand op je hart leggen, door letterlijk tegen jezelf te zeggen: verzacht.

Troosten, dit houdt in dat je jezelf emotioneel tot rust brengt, jezelf kalmeert. Je kunt bijvoorbeeld je focussen op de ademhaling, een hand op de plek leggen waar je de emotie het sterkst voelt en troostende woorden zeggen, die woorden die jij nodig hebt om tot rust te komen. Zinnen zoals : het komt goed, ook dit gaat voorbij of ik heb het er echt moeilijk zijn, moge ik vriendelijk zijn voor mijzelf op dit moment.

Toelaten. In deze fase verzet je je niet langer, maar geef je mentaal ruimte aan dit gevoel. Je kunt hierbij tegen jezelf zeggen: oké, laat het er maar zijn. Of: ook dit mag er zijn, het gevoel mag komen en gaan zoals het wil (zoals een gast in je huis).
Je kunt deze drie stappen ook gebruiken als mantra. Je zegt tegen jezelf: verzacht, kalmeer en sta toe.

Eigenlijk doe je dit al op natuurlijke wijze bij je kind. Alleen is de mens verleerd om zo vriendelijk tegen zichzelf te zijn. Met deze oefening vergroot je je zelfredzaamheid: je geeft jezelf de handvaten om jezelf te ondersteunen en te troosten wanneer je je het moeilijk hebt.

En jij? Hoe ga jij om met de regen in je leven? Heb je nog goede tips of ervaringen?

Deel het hieronder!

Dank voor het lezen, delen is leuk!

Eerste Hulp bij Ongelukkigheid

20 augustus 2015 By Christine van de Craats 2 Reacties

Elk bedrijf is verplicht om maatregelen te treffen op het gebied van interne hulpverlening. Dat kan bijvoorbeeld door medewerkers aan te stellen als bedrijfshulpverlener (bhv’er). Zij helpen in geval van ongevallen, brandbestrijding en evacuatie en het doel is om werknemers en klanten in veiligheid te brengen.

Eigenlijk zou het heel mooi zijn als niet alleen bedrijven maatregelen treffen om interne hulpverlening te bieden, maar dat ieder mens zo zijn eigen maatregelen treft om zichzelf hulp te bieden bij calamiteiten en onveilige of onprettige situaties.

Jouw eigen EHBO-plan

Maak je eigen EHBO-plan dat je altijd bij de hand hebt en kan toepassen als de nood aan de man komt. Wat staat er in zo’n calamiteitenplan?

Ten eerste beschrijf je daar de risicosituaties. Hierbij kun je denken aan stress, drukte, vermoeidheid, een verhuizing, vakantie, kritiek krijgen op het werk, liefdesverdriet, van functie of baan veranderen.

Daarna omschrijf je de waarschuwingssignalen die erop wijzen dat je uit balans raakt, dat je gezondheid achteruit gaat en een terugval krijgt. Bijvoorbeeld: slecht slapen, piekeren, somberheid, je terugtrekken, geen afspraken meer maken, doorwerken tijdens pauzes, meer/minder eten etc.

Vervolgens beschrijf je wat je kan helpen om met moeilijke situaties om kan gaan, welke hulpbronnen kun jij aanboren? Vaak als wij een moeilijke situatie meemaken, zijn we niet zo heel vriendelijk voor onszelf. We zouden op een vriend of vriendin heel anders reageren dan op jezelf. In jouw eigen EHBO-plan ga jij op vijf verschillende gebieden helpende, vriendelijke acties en dingen schrijven die jou echt helpen om met stress of moeilijke situaties om te gaan en zo verdere schade te beperken. Je gaat op zoek naar die dingen die jou troosten of kalmeren.

Je gaat ontdekken hoe je nu al voor jezelf zorgt, zodat je jezelf hieraan kunt herinneren in tijden van calamiteiten.

Lichamelijk gebied

Hoe zorg je voor je lichaam als je stress ervaart? Wat helpt je als je stress ervaart? Kun je nieuwe dingen bedenken waardoor je spanning en stress in je lichaam los kunt laten?

Denk na over wat jou helpt. Wat kun jij doen om jouw lichaam gerust te stellen? Een paar voorbeelden zouden kunnen zijn: een bad nemen, sporten, wandelen, de hond of kat aaien, een kopje thee drinken. Vind uit wat jou helpt, en zet dat in je plan.

2. Geestelijk gebied

Hoe zorg je voor je geest als je onder druk staat? Wat zou je nog meer kunnen doen om je gedachten te laten komen en gaan?

Ook hier geldt: ga op zoek naar wat jouw geest tot rust brengt. Is dat luisteren naar muziek, of mooie citaten lezen, ‘ook dit gaat voorbij’ tegen jezelf zeggen, een grappige film kijken, een inspirerend boek lezen?

3. Emotioneel gebied

Hoe zorg jij emotioneel voor jezelf? Wat kun je voor nieuwe dingen bedenken waardoor je nóg beter voor jezelf gaat zorgen?

Is dat bijvoorbeeld muziek luisteren, lezen, koken, mediteren, een dagboek bijhouden? Kun je je emoties accepteren in plaats van ze te bevechten?

4. Relationeel gebied

Wat heb jij nodig in het contact met anderen, hoe kun jij je weer verbonden voelen met anderen op een manier dat het jou een geluksgevoel bezorgt? Zijn er manieren om deze verbindingen te verbeteren? Moet je daarvoor een goede vriend of vriendin bellen, gaan wandelen met een vriendin, een spelletje spelen met je kinderen, of een ander helpen? Of volstaat het om iemand te groeten op straat?

5. spiritueel gebied

Hoe zorg je spiritueel goed voor jezelf? Wat zou je nog meer kunnen doen? Wat voedt jou, wat verrijkt jou, wat zijn die dingen die jouw leven betekenis geven? Geef je voldoende ruimte aan die dingen? Hoe kun jij je geest voeden? Is dat door te wandelen in de natuur, je te laten inspireren door goede boeken of nieuwe mensen, of gewoon door vriendelijk te zijn?

Als je bovenstaande vragen hebt beantwoord, heb je alle ingrediënten voor een goed EHBO-plan. Je weet nu hoe je dagelijks goed voor jezelf kan zorgen, en ook kun je dit plan gebruiken als er zich calamiteiten voordoen, om schade te voorkomen. Dit vergroot je eigen kracht, en maakt je zelfredzaam.

Ik wens je veel succes met je eigen EHBO-plan!

Houd mijn site in de gaten want ik ben bezig met het organiseren van een workshop zelfcompassie. Hier kun je in een veilige groep verder werken aan het vergroten van zelfzorg.

Bronnen: Compassie in je leven, Frits Koster, Zelfcompassie van Kristin Neff en de cursus Zelfcompassie van Elke Smeets

Laat je hieronder weten wat je van dit artikel vindt? Delen is leuk!

Hallo ongemak, hallo weerstand!

10 juli 2015 By Christine van de Craats Reageer

Deze week volgde ik weer twee dagen de mindfulness trainers opleiding. Twee dagen in de vertraging, heerlijk! Ik gun dat iedereen.

Tijdens een van de meditatie-oefeningen, waarbij het thema afkeer/weerstand was, merkte ik op dat ik last had van mijn rug. Echt een vervelende, zeurende pijn. Onbewust was ik bezig om die rugpijn weg te denken, weg te krijgen. Hoe meer ik mijn aandacht focuste op die pijn, hoe meer ik er last van kreeg. Ik probeerde de aandacht te verleggen, maar dat lukte niet. Totdat deze zin in mij opkwam: hallo, jij daar! Hallo, rugpijn! Hallo, benauwdheid, hallo lastig gevoel! Opeens ontstond er veel ruimte en dit gaf ook rust.

Mensen willen van nature weg van ongemak, pijn en/of onprettige gevoelens. Dat is logisch, je kiest niet vrijwillig voor pijn of onprettige gevoelens. Vaak worden onprettige gevoelens echter niet minder, maar juist sterker.

Pijn, ongemak of onprettige gevoelens vragen eigenlijk om onze zorg. Door aandacht en zorg, creëer je juist ruimte.

Dit is wat ik ervaarde tijdens de oefening. Begroet je pijn of onprettige gevoel eens vriendelijk: he, hallo daar! Welkom, kom binnen, ga zitten! Eigenlijk net zo als je je beste vriendin of een kind zou begroeten als die voor je deur zou staan. Die laat je toch ook niet buiten staan?

Ik hoop dat je wat aan deze tip hebt! Laat je me weten wat je ervan vindt?
Hele fijne dag gewenst!

Route naar groot geluk!

12 april 2015 By Christine van de Craats Reageer

ROUTE NAAR GROOT GELUK

Of je het gelooft of niet, het leven van een mens is vol avonturen. Er gaat geen dag voorbij of er gebeurt wel iets opwindends of iets geks. Het gaat heen en weer, voor- en achteruit, maar het is altijd spannend en leuk.

Wil jij ook zulke avonturen beleven? Speel dan mee!

Doel van het spel

Doel van het het spel is het leven ten volste ervaren. Vind uit wat jou geluk geeft en vergroot je geluk.

Gebeurtenissen

Er is geen weg naar geluk, geluk is de weg!
Glimlach! Als je glimlacht is het moeilijk om nare gevoelens te blijven ervaren.
Lege plek om zelf in te vullen: wat maakt jou gelukkig?
Wees twee minuten stil. Let op je adem, voel je lichaam. Hoe gaat het met je? Wat heb je nu nodig?
Bezoek het donkere woud van de belemmerende overtuigingen. Leer boom voor boom deze overtuigingen kennen, vergeet niet te kijken naar de struiken der cognitieve vertekeningen. Zodra jouw blik hierop heeft geschenen, kun je ze herkennen en laten voor wat ze zijn. Jouw blik geeft licht.
Aankomst in de stad Zelfacceptatie, een grote stad met veel spiegels. Je bekijkt jezelf in de spiegel en kunt jezelf van alle kanten bekijken, zo krijg je een goed objectief beeld van jezelf. Je omschrijft jezelf eerlijk en positief en met compassie.
Aankomst in het dorp Zelfwaardering. Dit is een prachtig dorp, rustig en gehuld in zachte tinten. Je ziet alle mooie kanten van dit dorp alsmede de schaduwkanten ervan en ziet wat een prachtig uniek geheel dit is.
Aankomst in het dorp Zelfvertrouwen. Ha, hier heb je inmiddels al wat van opgebouwd, maar het mag altijd meer! Met een paar stevige scheppen Zelfvertrouwen, stap je vol vertrouwen de wondere wereld weer in. Grabbel naar believen!
Bezoek de meren Boosheid, Angst, Bedroefdheid en Blijdschap. Neem in elk meer een diepe duik, wentel je erin, leer deze emoties kennen. Zodra je in het water bent, zie je dat de bodem minder diep ligt dan het leek vanaf de kant. Wees niet bang voor deze emoties, maar ontvang ze.
Tijd voor een dansje! Zet een fijne plaat op en dans zoals je nog nooit hebt gedanst, alleen of met iemand, jij bepaalt.
Moment van meditatie. Je bent in het Hier en Nu, de beste plaats die er is. De enige plaats die er is, er bestaat alleen maar dit moment.
Bezoekje aan het dorp Zintuigen. Een mooi, stil dorp met in het midden een plein, het centrum waar alle straten samenkomen. Dit is het centrum van de vijf zintuigen, en de mens wil zich te buiten gaan aan al deze ervaringen: wandelen over de Tastlaan met zijn klinkers en kromme bomen, door de Smaakstraat met zijn heerlijke snoepwinkels en chocolatiers, langs de parfumerieën van de Geursteeg, de klanken beleven van de Kabaalstraat en tenslotte groots genieten van de Boulevard van de Wijde Blik. Wow, in elke laan wil je wel langer blijven, er uitgebreid vertoeven en al je zintuigen open zetten.
Loslaten. Wat kun jij op dit moment loslaten? Doe dit met een ritueel: bv gooi een steen weg, als metafoor voor oude ballast.
De put. Iedereen heeft weleens een dip. Geen hoog zonder laag, geen geluk zonder lijden. Wat heb je nu nodig? Maak een lijstje van dingen die jij nodig hebt als je in een dip zit. Wees aardig voor jezelf. Wil je een vriend of vriendin bellen? Heb je negatieve gedachten over jezelf? Kijk of je ze kunt inruilen voor reële gedachten? Houd je van de natuur? Helpt een bad? Maak je eigen lijstje van liefdevolle anti-dip ingrediënten.
Gronding en aarding. Als je goed gegrond bent, kun je beter grenzen stellen, sta je meer in je eigen kracht en ben je beter tegen eventuele problemen opgewassen. Tijd voor gronding dus, elke dag weer. Sta even stil, zet je voeten op de grond en voel hoe je voeten contact maken met de grond. Sluit je ogen. Stel je voor dat er wortels uit je voeten schieten waardoor je nog steviger staat. Geen wind krijgt jou omver geblazen! Ga met aandacht naar je lichaam, en volg je ademhaling. Bij elke uitademing laat je los wat losgelaten moet worden.
Kies de juiste reisgenoten. Omring jezelf met die mensen waar jij blij van wordt. Maak een collage van tien foto’s van jou en jouw vrienden en hang die op een plek waar je vaak naar kijkt.
Maak een lekkere maaltijd en nodig je vrienden uit. Gewoon omdat het kan, gewoon omdat het belangrijk is.
Schrijf elke avond drie dingen op die jij mooi vond, drie kleine geluksmomentjes.
Zing of maak muziek, alleen of met vrienden.
Zoek contact met de aarde. Plant iets, werk in je tuin of die van je tante, ga lekker met je handen door de klei of het zand.
Doe iets wat je al heel lang wilde doen. Een bezoek aan het museum, een fotografiecursus, een wandeling naar het strand, een saunabezoek, maakt niet uit maar wat, maar doe het.
Zet al je talenten, competenties en deugden in op je werk en thuis. Zorg ervoor dat jij je werk zelf een mooie, waardevolle invulling geeft. Zo ervaar je flow.
Schrijf tien dingen op waar je dankbaar voor bent op een blad. Bewaar dat.
Maak vandaag oprecht een compliment aan iemand anders. Benoem het talent van de ander.
Doe deze week iets waar je je eigenlijk onzeker over voelt. Overwin jezelf. Geluk ligt soms buiten je comfort zone!
Van welke kleine dingetjes word jij blij? Maak een lijstje van deze dingen en probeer ze in je dagmenu te plaatsen.
De zeven deugden zijn: Wijsheid en Kennis, Moed, Liefde en menselijkheid, Rechtvaardigheid, Gematigdheid en Spiritualiteit. Wat betekenen deze deugden voor jou? Welke deugd zou jij vandaag willen beoefenen?
De stad verbinding. Probeer vandaag iedereen die je tegenkomt te groeten.
Concentreer je niet op ‘doen waar je plezier in hebt’, maar op plezier hebben in wat je doet!
Boek een kaartje voor een concert, film of theatervoorstelling waar je eigenlijk al een tijdje graag naar toe wilde.
Geniet eens extra van de natuur. Observeer wat je ziet en geniet ervan.
Maak een tekening van een boom, je kind, een bloem of een ander favoriet onderwerp.
Is er iemand die jouw zorg nodig heeft? Zoek deze op.
Op welke momenten in jouw leven voelde jij je heel enthousiast? Zoek dat enthousiasme weer op, geef jezelf die kans!
Oefen compassie. Voor jezelf en voor de ander. Beoefen de vier mantra’s van Tich Nhat Hanh: 1. Lieve schat, ik ben er voor je. 2. Lieve schat, ik weet dat je er bent en ik ben zo blij dat je er bent. 3. Lieve schat, ik weet dat je pijn hebt en daarom ben ik er voor je. 4. Als je zelf pijn hebt, ga dan naar je geliefde en zeg: Lieve schat, ik heb pijn. Kun je me helpen?
Koester je vrienden. Bel eens een oude vriend of vriendin op.
Lach! Gun jezelf om even te lachen, een grap uit te halen, gek te doen. Tel hoe vaak je lacht op een dag, verdubbel dat.
Heb je een probleem? Deel het, praat met anderen erover, kijk ernaar.
Heeft iemand anders een probleem, wees dan met die persoon. Alleen jouw aanwezigheid en de erkenning van het probleem is al helpend.
Ga naar een rommelwinkel, supermarkt of de markt en koop iets kleins voor jezelf. Je bent het waard!
Organiseer een picknick en nodig je vrienden uit. In de zomer buiten, in de winter binnen.
Doe eens even helemaal niets. Je hoeft helemaal niets!
Voed je ziel. Wat heb jij nodig om weer geïnspireerd te raken? Is het een goed boek, kunst, muziek, stilte, een gebed? Voed jezelf!
Smeer jezelf lekker in na het douchen en maak contact met je lichaam. Hoe voelt je lichaam?
Wandel eens met blote voeten door het gras of over het zand.
Zoek een familielid op of bel je moeder, vader, oma, zus of tante.
Maak een lijstje van dingen die je ooit nog wil leren. Kies er een uit en begin.
Wees stil. Zoek je midden, je Zelf. Dit is de plek waar geen oordeel is, dit is de plek waar het goed toeven is, waar je tot rust kan komen. Luister naar je innerlijke stem.
Loop nu naar je man en omhels hem. Of bel hem op en zeg iets positiefs.
Neem elke week tijd voor stilte, meditatie, yoga, bezinning.
Welke zeven eigenschappen verwacht je van een goede vriend? Sluit nu op basis van die eigenschappen vriendschap met jezelf.
Welk meningsverschil of welke ruzie heb je nooit uitgepraat? Probeer dat alsnog. Als dat niet mogelijk is, vergeef dan jezelf en de ander.
Je mag drie wensen doen. Wat wens je en wat kun je doen om ze in vervulling te laten gaan?
Ga op zoek naar de passie in je leven. Omschrijf haar en zet stappen om ze te realiseren.
Wat vind je nu echt belangrijk in je leven? Sta even stil bij deze vraag. Zorg dat dit elke dag in je leven is.
Maak een lijstje van mogelijke nieuwe vrienden. Zet de eerste stappen naar hen toe.
Stel jezelf elke dag of week een (klein) doel dat je voor jezelf wilt realiseren. Maak er werk van.
Vier de liefde in je leven. Koester het. Wat wil jij nu tegen je liefste zeggen?
Schrijf minstens twintig dingen op waar je goed in bent. Pik er drie uit die je verder gaat ontwikkelen.
Tegen welke verandering ben je je aan het verzetten? Probeer er het positieve eens van te zien en zet de eerste stappen naar verandering.
Let er op dat je ook echt doet wat belangrijk voor je is.
Verwonder je. Kijk met de ogen van een kind de wereld in.
Beweeg elke dag. Fiets, wandel, dans, doe wat jij leuk vindt.

Dit spel met zoveel mogelijk mensen spelen. Elke keer weer.

Veel plezier!!

Zelfcompassie

29 maart 2015 By Christine van de Craats Reageer

Soms zijn er dagen dat je je geweldig voelt, dat het leven je toelacht en je energie voor tien voelt. Die dagen willen we allemaal. Dan heb je de dagen waarop je opstaat omdat je naar werk of school moet, je gewoon je ding doet, gewoon omdat het moet (iets met brood op de plank en gemaakte afspraken). Daar hebben we er vaak heel veel van, dagen waarop je er wel bent maar eigenlijk ook niet helemaal. En dan heb je soms dagen die niet zo goed gaan, waarop je je niet goed voelt. Momenten dat je het zwaar hebt. Je eenzaam voelt. Wanhopig bent.

Op die momenten heb je vriendelijkheid nodig. Zelfcompassie.

Wat is dat nu precies, zelfcompassie?

Zelfcompassie bestaat uit drie delen, te weten:

• Vriendelijk zijn voor jezelf, je accepteert dat je een mens bent die niet alles kan zijn of hebben wat je zou willen

• Je bent niet de enige die vervelende dingen meemaakt, andere mensen hebben ook zo hun problemen. Dit maakt dat alle mensen met elkaar verbonden zijn

• Mindfullness, je bekijkt jouw eigen gevoelens en gedachten zoals ze zijn, zonder te oordelen of ze proberen te veranderen of onderdrukken

Een eenvoudige manier om jezelf te koesteren en te troosten wanneer je je ellendig voelt, is jezelf zachtjes omhelzen of strelen. Aanvankelijk voelt dat een beetje raar aan, maar dat heeft je lichaam niet in de gaten. Dat reageert gewoon op het fysieke gebaar van genegenheid en zorg, zoals een baby reageert op een knuffel van zijn moeder. Als je merkt dat je gespannen, ontdaan, bedroefd bent of vol zelfkritiek zit, probeer jezelf dan eens hartelijk te omhelzen, teder je arm of je gezicht te strelen of zachtjes heen en weer te wiegen. Ook kun je je hart op je hand leggen en erkennen dat dit een moeilijk moment is.Waar het om gaat is dat je een duidelijk gebaar van liefde, zorg en tederheid maakt. Als je niet alleen bent, kun je je ook alleen maar indenken dat je jezelf omarmt en wiegt. Recept drie maal daags innemen!

Ik geef je hierbij een virtuele knuffel, Christine

Bron: Zelfcompassie van Kristin Neff

« Vorige

Geen paniek!