1. Mindfulness is het aandachtig aanwezig zijn in het hier en nu, zonder daar een oordeel over te hebben. Weten wat je doet, terwijl je het doet.
   Mindfulness gaat niet alleen over volledig aanwezig zijn in het heden, maar het gaat ook over de manier waarop je aanwezig bent, je houding. Vaak leef je in het hier en nu, maar ben je niet oordeelloos. Mindfulness  leert je om op een milde, vriendelijke manier je aandacht te richten. 

Veel dingen doen we op de automatische piloot; we varen dan op routine. Hierdoor missen we veel! We rennen maar door, zonder stil te staan. Met mindfulness leef je intenser en bewuster. Vaak zijn we ons helemaal niet bewust van onze gedachten, gevoelens en lichaamssensaties. We zijn aan het piekeren over dingen uit het verleden of in onze toekomst, waardoor we niet in het moment aanwezig zijn. Door je aandacht te sturen, kun je afstand nemen van gedachten en emoties. Dat geeft ruimte. We kunnen immers niet alle omstandigheden in ons leven bepalen, maar wel de manier waarop we ermee omgaan.

Opmerkzaam zijn, aandachtig aanwezig zijn op een milde, vriendelijke manier, is iets dat je kunt trainen. Dit leer je in een mindfulnesstraining. Tijdens de achtweekse training is er iedere week een bijeenkomst die 2,5 uur duurt. Daarnaast is er ook nog een stiltedag. Elke sessie heeft weer een ander thema. Mindfulness is een praktische training; je leert door te doen en te ervaren. Onderdelen van iedere sessie zijn:
– begeleide aandachts- en concentratie-oefeningen
– bewegingsoefeningen
– zit- en loopmeditatie.

Theoretische aspecten komen er op een praktische manier  aan bod, en is er ruimte voor het bespreken van de ervaringen. Door stil te staan bij je ervaring, verkrijg je informatie over hoe je met jezelf en je ervaring omgaat en dit geeft inzicht. De technieken en oefeningen die je leert tijdens de bijeenkomsten kun je direct toepassen in de praktijk.

Thema per bijeenkomst

Sessie 1:   Automatische piloot
Sessie 2:  Omgaan met obstakels
Sessie 3:  Grenzen leren kennen
Sessie 4:  Het landschap van stress
Sessie 5:  Uitdagingen bewust beantwoorden
Sessie 6:  Gedachten zijn geen feiten
Stiltedag
Sessie 7:  Hoe kan ik zo het beste voor mezelf zorgen?
Sessie 8:  Gebruiken wat je geleerd hebt

Oefening baart kunst

Aandacht hebben is een vaardigheid en dat behoeft oefening. Tijdens de training is het van belang om ook thuis dagelijks te trainen in het aandachtig aanwezig zijn. Gedurende de training geldt als richtlijn een tijdsinvestering van maximaal drie kwartier per dag. Je krijgt een werkmap mee met theorie en oefeningen en een USB-stick met diverse meditaties, zodat je ook thuis makkelijk kunt oefenen.

Wat levert mindfulness op?

Wetenschappelijk onderzoek heeft uitgewezen dat mensen na een mindfulnesstraining vaker in het hier en nu aanwezig zijn, bewuster zijn, beter met stress kunnen omgaan (stressniveau is vaak lager), meer plezier ervaren, meer afstand kunnen nemen van gedachtenpatronen en hun emoties, meer focus hebben en vaker bewuste keuzes maken in plaats automatisch te reageren. 

• intakegesprek (per Skype)
• Acht wekelijkse bijeenkomsten van elk 2,5 uur
• stilte-dag (van 10.00 tot 15.00 uur)
• werken in een kleine groep van max. 8 personen
• audio-materiaal 
• een werkboek
• thee, koffie en iets lekkers

Praktische informatie:

Data: maandagavond 29 januari, 5, 12 en 19 februari, 5, 12, 19 en 26 maart.
De stiltedag vindt plaats op zaterdag 17 maart van 10.00 – 15.00 uur.

Locatie: Openbare Basisschool Lucebert Zakedijkje 38a, Bergen NH

Prijs: € 225,00

Heb je vragen of wil je meedoen?
Vul hieronder het formulier in en ik neem zo spoedig mogelijk contact met je op.

by