Daar zit je dan. Hier heb je zo lang naar uit gekeken. Dit moment van opperste geluk: jouw vakantie in Zuid-Frankrijk (of Texel, Terschelling, je achtertuin of waar dan ook). De laatste weken heb je werkelijk je de jan tandjes gewerkt om ervoor te zorgen dat je drie weken op vakantie kon. Dingen overgedragen, vakantie geboekt, huis opgeruimd en schoongemaakt, oppas voor de huisdieren geregeld, betalingen gedaan en last but not least: de auto ingepakt en ’s ochtends lekker vroeg op, boterhammen smeren om een goede reisdag te maken. Nu is het dan eindelijk tijd voor het grote uitrusten en genieten! Maar wat blijkt: de kinderen maken ruzie op de achterbank, je bent ontzettend moe, er zijn file’s, de plek blijkt net iets anders te zijn dan je had gedacht en dat grote geluksgevoel blijft nog even uit. Je ziet andere gezinnen flink genieten en denkt dat er iets mis met jezelf en je gezin. Waarom maken jouw kinderen wel ruzie, waarom ben jij niet gelukkig?

Vakantie is voor veel mensen paradoxaal genoeg een bron van stress. De verwachtingen zijn vaak torenhoog. Hoe kun je nu minder stress ervaren en meer relaxen?
Hier volgen vijf tips:

1. Ga niet meteen op dag 1 op vakantie. Neem de tijd om te ont-stressen, te ontmoeten. Je hoofd zit nog helemaal vol met gedachten, to-do lijsten, je lijf nog vol met cortisol en adrenaline, dus geef je lichaam de tijd om bij te komen. Als je plotseling niets hoeft te doen, voel je, als alles stilvalt, onrust. Je doet niets maar je hebt het gevoel dat je nog van alles moet.
Neem dus de tijd om langzaam aan te wennen aan het niets doen. Neem in de weken voorafgaand aan je vakantie voldoende pauze-momenten. Terwijl je dit leest, kun je bijvoorbeeld even een pitstop maken. Haal drie keer diep adem. Drie diepe buikademhalingen. Leg je handen even op je buik. Adem in door je neus, uit door je mond. Voel de adem in je buik. Dit kun je meerdere keren op een dag doen. Zo maak je weer contact met jezelf.

2. Stel je verwachtingen bij. Je vakantie hoeft niet perfect te zijn. Jij hoeft niet perfect te zijn. Vakantie is als het echte leven, er gebeuren leuke dingen en vervelende dingen. Such is life. Een van de oorzaken van stress is dat we te hoge verwachtingen hebben en weerstand hebben op dat wat er is. Word je dus bewust van eventuele weerstand. Want: what you resist, persists oftewel weerstand verergert de boel. Als je je bewust wordt dat er weerstand is, dan heb je een keuze. Zeg eens ja in plaats van nee tegen dat wat weerstand oproept. En wees mild voor jezelf (en voor je reisgenoten:)). Als je moe bent, gun jezelf dan een korte siësta. Voel je je overprikkeld, gun jezelf dan een lekkere luie dag. Het is tenslotte vakantie:).

3. Vergelijk jezelf niet met anderen. We maken elkaar helemaal gek met al die fantastische verhalen over onze vakanties. We vertellen elkaar hoe geweldig leuk onze vakantie is geweest, welke prachtige dingen we hebben gezien, hoe lekker het eten is geweest etc. Niemand gaat vertellen hoe bang, gestrest of boos hij of zij is geweest. Maar geloof me, we zijn allemaal mens, dus we maken leuke en minder leuke dingen mee. Waardeer wat je hebt, kijk naar alles wat wel goed is, geniet van die kleine dingen. Later blijken die kleine dingen de grote dingen te zijn.

4. Ben er helemaal! We hebben de neiging om in ons hoofd te zitten en bezig te zijn met dingen van gisteren of te plannen voor morgen en overmorgen. Eigenlijk zit je wel op de camping, maar in je hoofd ben je elders. Gebruik je lichaam om helemaal in het hier en nu te komen. Voel hoe je zit, ligt, staat of wandelt. Geef alles je volledige aandacht. En zet al je zintuigen open.
Kijk om je heen, zie alle kleuren, contouren, laat je verwonderen als een kind. Luister naar alle geluiden. Hoor je die vogels zingen? De geluiden die zo anders zijn dan bij je thuis? Voel. Voel de wind door je haren, het zout op je huid, je lichaam op het kussen of de stoel of het strand. Ruik: die geur van lavendel, de heerlijke geuren van het eten, de geur van dennennaalden. Proef: de smaak van dat heerlijke fruit, dat heerlijke gerecht, het zout op je huid.

No plan is the best plan

5. Last but not least: Doe waar je zin in hebt. Wil je een avontuurlijke reis, maak een avontuurlijke reis. Wil jij liever de hele dag lezen op je balkon, ga lekker lezen op je balkon. Neem gewoon elke dag even de tijd om jezelf de vraag te stellen: wat wil ik doen vandaag? Waar heb ik nu zin in? En doe dat!
Laat je to do list dus thuis.

6. Extra tip: als buitencoach kan ik deze niet achterwege laten: ga de natuur in! De natuur is de plek om te ont-stressen. Het is wetenschappelijk bewezen dat de natuur talloze positieve effecten heeft. Zo daalt je hartslag, je bloeddruk daalt,  de natuur brengt gewoon rust. Na een wandeling voel je meer afstand, de natuur relativeert. En de natuur inspireert: de leukste ideeën krijg ik tijdens het hardlopen of wandelen in de natuur.

Meer tips voor ontspanning en rust?

Wil je meer tips, schrijf je in op mijn website. Wil je een keer ervaren hoe je van stress naar rust kunt gaan?
Neem contact met me op voor een gratis skype-gesprek.

Ik wens je een fantastische vakantie toe!

Vond je dit artikel leuk? Deel het dan met je vrienden!

by